Recomendações para comer fora de casa

Devido a vários factores da vida actual é cada vez mais comum ter que fazer várias refeições fora de casa, nestas situações é essencial que os hábitos alimentares saudáveis não sejam esquecidos e, por isso, sugerem-se algumas recomendações e alternativas práticas.
 É importante que faça várias refeições durante o dia, não ficando mais de três horas sem se alimentar. Por essa razão, pode escolher alguns alimentos para levar de casa, como fruta, iogurtes, pacotes de leite individuais, sandes de queijo ou de fiambre ou com pouca manteiga ou bolachas de água e sal. Estes são exemplos de alimentos que pode escolher para o meio da manhã, para o lanche ou outras refeições intermédias.

. Antes de entrar no restaurante, pastelaria, ou outro estabelecimento do género, deve escolher previamente o que pretende comer, para que depois ao olhar para os géneros alimentícios que se encontram nas vitrinas não faça escolhas menos saudáveis.

. Quando pedir torradas, peça para colocarem pouca manteiga, e apenas de um dos lados do pão.

. Evite comer croquetes, rissóis, folhados, croissants , pizzas , cachorros ou outras comidas designadas de fast food .

. Pode pedir para retirarem o pão e as entradas da sua mesa, de forma a não se sentir “tentado” a comê-los. As entradas dos restaurantes geralmente são ricas em gordura e calorias, sendo desnecessário inclui-las na sua alimentação.

. Quando necessita de estar algum tempo à espera num restaurante ou outro estabelecimento, pode ir pedindo uma sopa ou uma salada sem molhos (ex. maionese, mostarda, ketchup ) para iniciar as refeições.

. Quando for necessário comer sandes, como substituição das refeições de almoço ou jantar, é desejável que contenham alface, tomate, cenoura, pepino ou outros vegetais. É também recomendado que não contenham molhos.

. Para sobremesa deve optar por fruta fresca, assada ou cozida, ou salada de frutas (evitando comer o caldo, pois geralmente contém açúcar).

. Se beber café, evite colocar açúcar. Prefira adoçante.